Protégez-vous de la chaleur

  • Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil
  • Maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure. Ouvrez-les la nuit, en provoquant des courants d’air. Bon à savoir : la meilleure heure pour aérer son logement : 7h ! il fait frais et la concentration de polluants dans l’air est à son minimum. Puis fermez bien les fenêtres et baissez les rideaux extérieurs, pour conserver la fraîcheur jusqu’au soir.
  • Évitez les sorties et les activités aux heures les plus chaudes (généralement entre 12 et 16h) et plus encore les activités physiques : sport, jardinage, bricolage…
  • Si vous devez sortir, restez à l’ombre. Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de couleur claire. Emportez avec vous une bouteille d’eau.

Rafraîchissez-vous

  • Restez à l’intérieur de votre domicile dans les pièces les plus fraîches.
    • Si vous ne disposez pas d’une pièce fraîche chez vous, rendez-vous et restez au moins deux heures dans des endroits climatisés ou, à défaut, dans des lieux ombragés ou frais : supermarchés, cinémas, musées… à proximité de votre domicile.
  • Prenez régulièrement dans la journée des douches et/ou humidifiez-vous le corps plusieurs fois par jour à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette.
  • Restez à proximité de l’eau : la baignade dans les piscines publiques et privées, le lac de Miribel Jonage… La proximité de l’eau, même lorsqu’on ne s’immerge pas, est rafraîchissante. On gagne entre 3 et 5°C degré par rapport à une température moyenne. C’est donc l’occasion de profiter des quais du Rhône et de Saône.
  • Allez dans des lieux de nature : les arbres jouent le rôle de climatiseurs naturels, il y fait donc naturellement plus frais dessous (-1 °C sur la température de l’air et beaucoup plus sur la température ressentie (-10°utci)). Rendez-vous sur l’un des sentiers de balades ou de randonnées de la Métropole afin de vous ressourcer en sous-bois !

Buvez et continuez à manger

  • Buvez le plus possible, même sans soif : eau, jus de fruit (pour les adultes, boire entre 1,5 à 2 litres par jour sauf contre-indications médicales ; pour l’enfant, il est recommandé d’apporter des boissons à hauteur de 100ml par kilo et par jour sauf contre-indications médicales).
  • Ne consommez pas d’alcool.
  • Mangez comme d’habitude au besoin en fractionnant les repas, de préférence des fruits et des légumes (sauf en cas de diarrhée).

Les risques

L’exposition à de fortes chaleurs est une agression pour l’organisme. On risque une déshydratation, l’aggravation d’une maladie chronique ou un coup de chaleur. Certains symptômes doivent alerter :

  • des crampes musculaires au niveau des bras, des jambes, du ventre…
  • plus grave, un épuisement peut se traduire par des étourdissements, une faiblesse, une insomnie inhabituelle…

Qui peut être touché ?

  • Les travailleurs manuels exposés à la chaleur, les nourrissons, les personnes âgées, les sportifs, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques sont particulièrement sensibles aux coups de chaleur.
  • Toute personne logée dans une habitation mal adaptée à la chaleur : logements en dernier étage, logements n’abritant ni endroits frais, ni pièces climatisées…

Un risque grave : le coup de chaleur

L’adaptation à la chaleur induite par exposition à un environnement chaud demande du temps, au moins une semaine. Les effets de la chaleur surviennent lorsque le corps n’arrive plus à contrôler sa température qui augmente alors rapidement :

  • Niveau 1 : Coup de soleil – Rougeurs et douleurs, dans les cas graves gonflements, vésicules, fièvre et maux de tête.
  • Niveau 2 : Crampes – Spasmes douloureux et forte transpiration.
  • Niveau 3 : Épuisement – Forte transpiration, faiblesse, froideur et pâleur de la peau, évanouissements et vomissements.
  • Niveau 4 : Coup de chaleur -Température élevée, peau sèche et chaude, confusion, perte de connaissance.